অনলাইন ডেস্ক:
যাদের কাজের কারণে দিনের বেশিরভাগ সময় ডেস্কে বসে থাকতে হয়, তাদের হার্টের স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। কারণ দীর্ঘ সময় বসে থাকলে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, রক্তচাপ বাড়ে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, কিছু নির্দিষ্ট খাবারের অভ্যাস হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক— কোন কোন খাবার আপনার হার্টের জন্য উপকারী হতে পারে।

🫖 ১. গ্রিন টি ও ব্ল্যাক টি

গ্রিন টি ও ব্ল্যাক টি ফ্ল্যাভানলের ভালো উৎস। এই চা রক্তনালী শিথিল করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা হৃদয়ের ওপর চাপ কমায়। নিয়মিত চা পানকারীদের রক্তনালী স্বাস্থ্য ভালো থাকে ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত থাকে।

🍫 ২. কোকো ও ডার্ক চকলেট

কোকোতে থাকা ফ্ল্যাভানল শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনে সহায়তা করে, যা রক্তনালী প্রসারিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। ৭০% কোকোযুক্ত ডার্ক চকলেট খেলে মিষ্টির চাহিদা পূরণের পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

🍎 ৩. আপেল

আপেলে কোয়ারসেটিন ও ক্যাটেচিন নামক ফ্ল্যাভানল থাকে, যা প্রদাহ কমায় ও ধমনীর স্বাস্থ্য রক্ষা করে। নিয়মিত আপেল খেলে কোলেস্টেরলের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

🍓 ৪. বেরি ফল

ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি ও ব্ল্যাকবেরির মতো ফল ফ্ল্যাভানলসমৃদ্ধ এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে কার্যকর। এগুলো রক্তনালীর ক্ষতি রোধ করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে—যা ডেস্কে বসে কাজ করা মানুষের জন্য আদর্শ খাবার।

🍇 ৫. আঙুর

বিশেষ করে কালো বা লাল আঙুরে প্রচুর ফ্ল্যাভানল থাকে, যা নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়ায় এবং ধমনীর নমনীয়তা বজায় রাখে। দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে নিয়মিত আঙুর খাওয়া উপকারী হতে পারে।

💡 বিশেষ পরামর্শ:
দিনে অন্তত একবার উঠে হাঁটাচলা করুন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন, আর এসব ফ্ল্যাভানলসমৃদ্ধ খাবারকে রাখুন আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে।